JíDELNíčEK

Poslední dobou jsem se zaměřila na zdravý životní styl. A vzhledem k tomu, že ten je především o vhodné životosprávě a já jsem člověk, co jí očima, tak uvádím pár tipů.

Můj aktuální denní příjem v číslech (s ohledem na 2-3x týdně pohybovou aktivitu):

snídaně	svačina	oběd	svačina	večeře	CELKEM
B: 24 g	B: 24 g	B: 40 g	B: 31 g	B: 27 g	B: 146 g
S: 29 g	S: 18 g	S: 58 g	S: 22 g	S: 39 g	S: 166 g
T: 19 g	T: 6 g	T: 9 g	T: 11 g	T: 6 g	T: 52 g
379 kcal	228 kcal	490 kcal	319 kcal	327 kcal	1743 kcal

SNÍDANĚ
Míchaná vajíčka na sladko/na slano
Žitné pečivo s mozzarellou
Proteinové palačinky Promin
Mugcake s ovocem a jogurtem
Lívance s ovocem
Palačinky s ovocem

OBĚDY/VEČEŘE
Bulgur s chřestem a zapečená cuketa mozarellou
Salát s červenou čočkou a vajíčkem
Špagety s tuňákem
Žitná pizza se šunkou a mozzarellou

SVAČINY
Cuketová roláda
Zeleninové placičky

DEZERTY
Proteinový koláč
Krtkův dort
Lehký tvarohový koláč bez mouky
Tvarohovo-jahodový dort
Fazolové brownies
Čokoládový dort
Čokoládovo-tvarohový koláč